[...] sie zeby bylo bardzo sprawnie i dynamicznie 2a-2b - b fajnie :-)) 3a- chyba wreszcie nauczylam sie pracowac lopatkami + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). 3 obwody i mialam ochote na wiecej ale musialam uciekac z [...]
[...] tam z tego wyjdzie... albo wrzuce przepisow albo zjem w milczeniu i jednak zachowam te eksperymenty dla siebie :-D Trening - DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) (r. 10xcc, 10x20kg 6x30kg) 10x40kg 10x45kg 8x50kg 10x40kg 10x45kg 8x50kg 10x40kg 10x45kg 7x50kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg 6x50kg 10x35kg 10x40kg 7x45kg 10x35kg [...]
[...] wypady z przeskokiem + 6x 30/30 interwały wiosło Dzień 8 Wiosło sztangą/podciąganie 8/8 na 40%max wiosła 8/8 na 50% max 6/6 na 60% max + 5x 3 puh jerk na 80-85% 3min przerwy 6x interwały dodawac co tydzień Dzień 9 10min wiosłowania 3x10 MC na ok 40%max 5x4 MC na jednej nodze + Obwod 5x 3min przerwy 6x swing – ciezki 4x zarzut + [...]
wtam wsyzstko dopiero wolny od rana ze szkly wrucilem o 18 przebralem sei i na trening ladnie poszla klatka chodz pi kilku tygodniach przerwy ciezary nie byly zbyt duze zaczolem 10x80 8x85 i doszedlem do 100 ale tylko 2 razy poszla potem sztangielki na skosie i jeszcze bicek ale jakos slaba pompa byla dzisaj dla bicka musze wrucuc do [...]
[...] ładnie :) Moj aktualny plan treningowy od 16.02.15 PONIEDZIALEK - Trening obwodowy 1.Głębokie Przysiady 3 serie x 10 pow 2.Trening obwodowy 3 serie x 15 pow (2 min przerwy miedzy obwodami) * Thrusters ze sztangielkami *MC na prostych nogach ze sztangielkami *Wykroki do przodu ze sztangielkami *Wiosłowanie ze sztangielkami [...]
1 tydzien treningu PONIEDZIALEK 16.02.15 - Trening obwodowy 1.Głębokie Przysiady 1x 5pow 30/40,3 serie x 10 pow x 45kg 2.Trening obwodowy 3 serie x 15 pow (2 min przerwy miedzy obwodami) * Thrusters ze sztangielkami 6kg *MC na prostych nogach ze sztangielkami 6kg *Wykroki do przodu ze sztangielkami 6kg *Wiosłowanie ze sztangielkami 6kg [...]
2 tydzien PONIEDZIALEK 23.02.15 - Trening obwodowy 1.Głębokie Przysiady 1x 10pow 40kg/45kg,3 serie x 10 pow x 47,5kg 2.Trening obwodowy 3 serie x 15 pow (2 min przerwy miedzy obwodami) * Thrusters ze sztangielkami 8kg *MC na prostych nogach ze sztangielkami 8kg *Wykroki do przodu ze sztangielkami 8kg *Wiosłowanie ze sztangielkami 8kg *Wyciskanie [...]
[...] w nastepnej kolejnosci zajmowac sie poprawa rzazby&wytrzymalosci. Dlatego cwicz brzuch 2-3 razy w tygodniu stosujac zasady takie jak przy innych partiach miesniowych (przerwy miedzy seriami i ich ilosc). Jesli chcesz dorobic sie dobrze umiesnionego torsu dobieraj takie obciazenie by pozwalalo Ci na okolo 12 powtorzen w serii. To co [...]
[...] zauwazyłem efekty po tych 2 miesiacach jadac na tradycyjnych brzuszkach, ale to pewnie tylko dzieki temu ze raczej jestem szczupły(176cm przy 60kg). Zrobie tez chyba wieksze przerwy na regeneracje. Ale mam jeszcze mam kilka pytan na temat codziennych cwiczen brzucha: 1. Czy cwiczac w ten sposob spalam miesnie i przez to przyrost miesnia jest [...]
[...] wpywa na wizualne zmienszenie sie tych okolic a jednoczesnie wzmacnia miesnie. Mozesz wiec cwiczyc miesnie nawet siedzac tzw. izometryczna metoda napinajac je z calej sily na 5-7 sekund stosujac krotkie przerwy pomiedzy kolejnymi spieciami. Jesli cos przeoczylem lub masz kolejne pytania chetnie pomoge. pozdrawiam * * * Ultimus Inter Pares * * *
[...] na drążku, pompeczki itp) -Następnie 6 serii hantlami (UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA), a między każdą serią 2 minuty przerwy a powtórzeń w serii 32. -Po tym 6 serii po 15 powtórzeń w każdej, z przerwą miedzy każdą serią 2 min. <- takie cwiczenie -Pożniej wyciskanie na klatke leżąc [...]
[...] raz prawy 10 powtórzeń- 3 rundy - to samo ale jak najszybciej- 3 rundy - kolanka, ciosy i tak 3 serie na zmianę STACJE: Każda stacja 30 sekund, po całym obwodzie minuta przerwy, 2 obwody 1. gumy i ciosy z dosiadu 2. przysiady z wyskokiem 3. pompki 4. brzuchy 5. zmiana pozycji nóg 6. piłka lekarska i rzuty- imitacja ciosów 7. wynoszenie [...]
[...] czas przerw. Drugi okres od połowy listopada do końca grudnia, będzie charakteryzował się małą ilością serii,powtórzeń, za to ciężary będą dużo większe, ćwiczeń mniej, a przerwy dłuższe. Przez ten okres mam zamiar przytyć max 4-5kg. Nie chcę się zalać jak to zrobiłem przez ostatnie dwa miesiące, więc zacznę biegać 2-3 razy w tygodniu, albo [...]
[...] kompleksy sztangowe, najlepiej na czczo, ewentualnie 3-4 godziny po 1 posiłku. Każde ćwiczenie robię po 10 powtórzeń, potem od razu przechodzę do następnego. Długość przerwy między obwodami = długość trwania obwodu. Obecnie wykonuję 8 obwodów, obecny ciężar 20kg. 1. Wiosłowanie 2. Zarzut 3. Przysiad przedni 4. Wyciskanie żołnierskie 5. [...]
[...] z dniami i zaplanowałam 130 ww, a dzisiaj 160 przypada.Zjadłam dodatkową porcję tego chleba i to pewnie kara. Jeszcze techniczna sprawa - 4 x obwód, między obwodami 2-3 min. przerwy, a pomiędzy ćwiczeniami 1 min, czy robię bez przerwy? Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-09-13 21:40:48 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-09-13 21:41:50 [...]
Dzisiejsze Nogi: Trenowałem z dobrym kumplem co nie boi sie zrobic przyzwoitej roboty wiec intensywnosc była naprawde dobra. Robilismy doslownie serie za serią, przerwy tyle co druga osoba robiła. Też od rana mam jakis zaj**isty humor i byla spora chęć by skatować tak masakrycznie nogi, moze też temu ze się dziś mojego faworyta w treningu nóg [...]